推荐16本女性成长书籍，涵盖情绪管理、个人成长、人际关系等方面，助你拥抱自我，提升幸福感。
原文标题：三八妇女节，用阅读拥抱自己
原文作者：认识管理
冷月清谈：
情绪管理方面，《情绪健身房》提供21天练习计划，帮助读者增强情绪“免疫力”；《人间值得》讲述了国际知名心理学家玛莎·M.莱恩汉的成长故事，鼓励女性活出自我。
个人成长方面，《原来我可以爱自己》帮助读者疗愈原生家庭带来的伤害，建立健康的自我认知和人际关系；《女孩的压力世代》探讨了当代女孩面临的压力和焦虑，并提供实用指南；《正念：照进乌云的阳光》介绍了正念疗法，帮助读者应对生活中的痛苦和压力；《精进之路》则探讨了各行业专家成长的共同路径。
人际关系方面，《情感操纵》揭示了情感操纵的危害，并提供应对方法；《伴侣沟通的30项亲密练习》提供了改善伴侣关系的实用技巧；《学会说不》和《学会据理力争》帮助读者在人际交往中更好地维护自身权益；《你的感觉我能懂》强调了共情的重要性，并提供了培养共情能力的方法。
压力应对和幸福提升方面，《幸福的陷阱》介绍了ACT方法，帮助读者转变应对痛苦的方式；《清醒地活》引导读者觉察自我，拥抱当下；《女孩，你已足够好》鼓励女孩摆脱“好”的定义禁锢，提升自信；《静观自我关怀》则教授读者如何爱自己，提升幸福感。
怜星夜思：
2、书单里很多书都提到了原生家庭的影响，大家觉得原生家庭对个人成长和幸福感的影响到底有多大？
3、大家觉得在如今快节奏的生活中，如何平衡个人成长、工作和生活的关系？
原文内容
“我要你静心学习那份等待时机成熟的情绪，也要你一定保有这份等待之外的努力和坚持。”
——三毛
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《情绪健身房》
作者｜陈祉妍 明志君
如同身体会生病一样，我们的情绪也会生病。我们可以通过健身练习的方式练就“心理肌肉”，学会调节和应对日常生活中的抑郁、焦虑等负面情绪，增强情绪“免疫力”。
本书内容立足于中科院陈祉妍教授团队的多年的的临床实践和科学研究的成果，并基于国际上经过循证认证为强有效评级的心理干预和治疗技术——认知行为疗法（CBT），将抑郁和焦虑情绪问题的心理干预和调节方法分解为简单易懂的练习模块，按照循序渐进的流程科学分配在21天内“健身”打卡完成。
你每天仅需要花费10分钟，通过21天打卡完成21种“情绪健身练习”。你将学会一种受益终身的情绪调节的思维习惯、行为态度和心理技能，让你的生活平和、松弛、坚定、有力和愉悦。
在这本意义非凡且鼓舞人心的书中，玛莎讲述了她的生命之旅：如何从一个饱受失控情绪困扰的女孩，一步步成长蜕变为一位享誉国际的心理学家，从而开创了辩证行为疗法，在心理学这一之前由男性主导的领域大放异彩。
每个人都会从玛莎的人生故事中有所启迪，获得激励！
女性不是必须迎合或符合社会的期待，而是要活出自己的风采，创造自己的人生，玛莎在成长过程中总是不符合家庭和社会对女性的期待，但她态度鲜明，敢于为女性权益发声，即便有所舍弃也在所不惜。
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在本书中，表现科学领域权威专家尼伯恩将自己近四十年来的从医、教学和研究经历与各行业非凡人物和前沿研究的见解结合起来，描绘出一条我们都在遵循的道路——从观察和模仿别人的新手，到独立工作并为自己的工作负责的熟练者，到最后成为专家并将自己的知识和经验传递给后辈。
在这条路上，我们不仅会发展技能，更重要的是将升级自己思考和看待问题的方式。正如尼伯恩所展示的那样，尽管领域不同，但成为专家的旅程总是相同的。
无论你是在发展新的事业、学习语言、学习乐器，还是仅仅在努力成为你想成为的人，这本开创性的书都将为你揭示成为该领域专家的通关诀窍和成长之道。
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《情感操纵》
作者｜斯蒂芬妮·莫尔顿·萨尔基斯
情感操纵，又称为煤气灯操纵，也称为PUA，是情感虐待的一种方式。通常，操纵者会通过撒谎、隐瞒、挑拨、贬低、否认错误、转嫁责任等伎俩来扭曲你对现实的认知，实现情感操纵意图。被操纵者会逐渐自我怀疑和自我否认，并且感到自卑和无助。
在本书中，萨尔基斯博士深入研究了这一隐藏的操纵方式，指出了情感操纵者出没的各种场合、他们的行为特点以及操纵的危害，并且将生活中的操纵行为进行了分析和解读，不仅可以帮助你确定自己是否是情感操纵的受害者，而且提供了摆脱和治愈伤痛的方法。
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《伴侣沟通的30项亲密练习》
作者｜吉娜·塞纳里吉
冲突是每段亲密关系的一部分，即使是非常健康的亲密关系也会存在争吵。维持长久亲密关系的关键不是避免争吵，而是把它们视为合作的机会。
作者在本书中为我们提供了有效沟通、重建信任和修复过去伤害所需要的技巧和方法。让读者可以学会与伴侣进行有效、有意义和充满爱意的交流。
书中介绍了包括建立自我意识、识别和打断情绪反应、区分想法和感受等实用的沟通技巧，为姻亲关系、职业发展、财务状况、家务分配等常见问题给出解决方案，使读者学会有效的沟通技巧，提升亲密关系中的满意度。
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《学会说不》
作者｜苏·哈德菲尔德 吉尔·哈森
当你遭遇不公平的时候；当你忍受粗鲁无礼的对待和服务的时候；当你的伴侣拒绝做家务的时候；当你的领导和同事布置了不属于你的工作给你的时候......
面对以上情况，你可以勇敢地说不，本书就是为了帮助你学会说不，在任何你需要拒绝的情况下，你都可以自信地说不，而且不需要任何理由。不用再去担心别人是否会不喜欢你说的话，你的每一次说不，都是在帮助你逐步成为一个坚定果敢的人。
坚定果敢不仅意味着捍卫自己的权利，还意味着充分考虑他人的感受，并经常鼓励他人也要表现得坚定果敢。一个自信、冷静、坚定果敢的人也是善良而体贴的。
学会坚定果敢地表达自己的观点，不再去担心别人是否会不喜欢你说的话，你会感到更加自信和快乐。你不再会因为忧惧说“不”可能导致的后果而违心地说“是”，你将成为更真实的自己。
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《学会据理力争》
作者｜乔纳森·赫林
我们在生活和工作中，经常会遇到与人产生沟通困境、发生矛盾冲突或观点不一致的时候，我们大多数时候都会选择逃避，但是这会让你付出沉重的代价：充满压力焦虑、委屈自己、人际关系紧张甚至自己的合法权益受到蔑视和侵犯。
当我们身处充满压力焦虑、委屈自己、紧张的人际关系之中，甚至自己的合法权益受到蔑视和侵犯时，在“战或逃”之间，我们有一种更为积极和明智的选择——据理力争。
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《与孤独共处》
作者｜安东尼·斯托尔
这是一本杰出的自助和大众心理学著作，它对挑战心理学范式具有开创性意义，心理学范式认为亲密的人际关系即使不是人类幸福的唯一源泉，也是人类幸福的主要源泉。事实上，大多数自助书籍仍然把人际关系放在人类存在的中心。
作者引用了许多杰出的学者和艺术家的例子，从贝多芬、康德到诗人安妮·塞克斯顿和毕翠克丝·波特，他认为孤独不仅对天才来说至关重要，对普通人也很重要。当你与孤独相遇时，可以倾听自己的内心。
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《你的感觉我能懂》
作者｜海伦·里斯
共情是一种需要通过练习培养的能力。临床心理学家海伦·里斯博士发现，医院里医生对病人共情的缺失极大地妨碍了治疗的效果。鉴于此，她开发了E.M.P.A.T.H.Y.七要素共情训练法，用来培训医生提升共情能力，有效提升了医生的治疗效果。
在本书中，里斯博士全面讨论了在职场、家庭、学校教育以及网络社交媒体中，如何通过培养并践行共情，实现巨大的改变，让工作更高效，关系更亲密，育儿更有力量，也让社会更和谐美好。“你的感觉我能懂”的“你”不仅仅指他人，我们还需要学会对自己共情，书中也介绍了关怀、疗愈自己的方法。
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《幸福的陷阱》
作者｜路斯 · 哈里斯
压力、焦虑、沮丧、低自尊在现代社会无处不在，尽管我们的生活水准达到了一个良好水平，人们还是如困兽般挣扎着。
本书为我们提供了以ACT为基础的开创性方法，教你从根源上转变应对痛苦想法、情绪的方式，以一种全新的模式去体验痛苦的想法和情绪，从而削弱它们的力量，大大减轻它们给你的生活造成的不利影响。你将获得：
1. 了解我们是如何控制痛苦想法和情绪的。
2. 学会觉察自己正在使用的控制策略，观察它们带来的结果。
3. 学会如何从根源上转变应对痛苦想法、情绪的方式。
4. 学会如何将注意力投注在创造丰富、充实和有意义的生活中。
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《清醒地活》
作者 | 迈克尔·辛格
面对漫漫人生之旅，我们都会迷茫、焦虑，会不知所措，会被卡住，那是因为我们受到了自己习惯性思维、情绪和能量模式的影响，从而迷失了自我。当我们处于清醒状态的时候，内心世界就会打开，内心蕴藏的无限能量就会被激发出来，生命将畅通无阻地在你身上自由流动。
《清醒地活》分五个部分，循序渐进地带你觉察清醒的自我。首先你要做的就是倾听头脑中的声音，与内心的室友对话，从而唤醒自己的意识，找到清晰的自我。然后，你才会感受到自己所拥有的能量，学会现在就放手，拔掉内心的刺，超越封闭的自我。最后，你要做的就仅仅是拥抱和享受当下的生活。
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《女孩，你已足够好》
作者｜蕾切尔·西蒙斯
不要被“好”的定义禁锢！从表面上看，女孩们可能显得特别优秀，但在内心深处，她们既焦虑又不知所措，觉得无论有多么努力，她们永远都不够好：不够聪明、不够成功、不够漂亮、不够苗条……
生动的研究案例表明，我们培养了一代如此专注于成功的年轻女性，以至于她们会忽略健康的风险、过度思考挫折；并患有冒名顶替综合征（认为自己是骗子）；她们花更多时间在社交媒体上营造一种“毫不费力建立起来的”完美形象，很容易放弃那些能够提供安慰与支持、增强自尊感的必不可少的人际关系。
她在书中提出了切实可行的措施和方法，帮助被困住的女孩抛开荒谬的“好”标准，提高女孩们的适应力和自信心，过上健康、快乐、充实的生活。
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《静观自我关怀》
作者｜克里斯汀·内夫
做自己内心的倾听者，学会爱自己！
这本书是静观自我关怀创始人集大成之作。两位创始人经过10年的精心打磨，首次将国际静观自我关怀8周课程中的精华内容集结在本书中。书中涵盖了静观自我关怀最核心的知识点和练习，不仅能够帮助读者知道自我关怀是什么、为什么，还可以让读者跟随书中的练习一起做到给自己关怀。
书中的理念和实践既建立在大量科学研究的基础上，又根植于日常生活中。如果你希望只看一本书就能学会爱自己，就看这一本！
发布人 | 田媛
责任编辑 | 郑琳琳
部门领导 | 宁姗