《成为可能的自己》：解析自我成长的五大驱动力

好书推荐
1

《成为可能的自己》揭示“自我之轮”五大齿轮，助你实现持久自我改变。

原文标题：改变很难？不是你的问题！让这本书重启你的自我之轮??

原文作者：认识管理

冷月清谈：

许多人在追求自我改变时，常感到力不从心，甚至认为这是“本性”使然。然而，《成为可能的自己》一书提出了新的视角，认为持久的成长是可能的。该书由多伦多大学心理学教授马娅·吉基奇撰写，深入探讨了自我是什么、成长如何发生及其背后的原因，并解析了加速或阻碍成长的因素。

作者指出，真正的改变需要“自我之轮”的五个关键齿轮协同运转：动机（驱动成长的愿望）、行为（避免单纯依靠意志力）、情绪（培养复原力而非压抑）、大脑（审视固有构念）和身体（处理未释放的压力印痕）。此外，书中颠覆了一些传统认知，例如：“性格定型论”已过时，神经科学证明大脑具有可塑性；意志力并非无限，过度依赖会耗竭；以及情绪是帮助我们趋利避害的“信号灯”，而非总需压制。

这本书特别适合那些厌倦空泛励志、反复在同一点跌倒，或不愿被现状束缚，渴望在人生任何阶段探索自身潜能的人群。通过理解并调校“自我之轮”，改变可以像自然进程一样发生。

怜星夜思：

1、文章提到“意志力骗局”，那我们在日常生活中遇到需要长期坚持的事情，比如健身、学习新技能时，除了意志力，还有哪些更有效的方法可以帮助我们持续下去呢？
2、“自我之轮”的五个齿轮——动机、行为、情绪、大脑、身体，看起来都很重要。但在实际生活中，当改变遇到阻力时，我们应该如何判断是哪个或哪几个齿轮卡住了，又该如何优先去“润滑”它们呢？
3、文章认为情绪是理性的，是帮助我们趋利避害的“信号灯”。但在很多情况下，我们依然会觉得负面情绪（比如焦虑、愤怒、悲伤）特别困扰，甚至阻碍我们的行动。如何更好地“倾听”并理解这些负面情绪的“信号”，而不是被它们控制呢？

原文内容

左右滑动查看更多图片

从出生到生命的最后一刻，人类终其一生都在成长。也许我们会发现，这股本应推动潜能的力量可能会停滞。我们会用各种方法来改变阻滞前行的那部分自我，但少有人取得持久的成功。大部分人认为自己应该放弃，接受自我局限，并认为那就是所谓的 “本性”了。

而这本《成为可能的自己》给出了不一样的答案，呼吁自我改变
多伦大心理学教授马娅·吉基奇为我们解惑：
❇️自我是什么？
❇️自我成长是如何进行的？
❇️背后的原因是什么？
❇️哪些因素加速或减缓了自我成长？
❇️为什么很多人在自我成长上屡遭失败？
🚦 你的「自我之轮」卡在哪？

作者提出，真正的改变需要5个齿轮协同转动：
1️⃣ 动机：愿望是我们成长的源泉；
2️⃣ 行为：靠意志力死撑，最终一定会崩盘；
3️⃣ 情绪：比起长期压抑，培养复原力才是正确解法；
4️⃣ 大脑：当构念出现，我们是否应该相信自己；
5️⃣ 身体：慢性疲劳、肠胃敏感…可能是未被处理的压力印痕。

💡 颠覆性认知炸弹
❗"性格定型论"已过时：神经科学证明，大脑具有可塑性。我们不要把性格特征视为成长的终点，而是可以把它们视为早期的内在技能。
❗意志力骗局：为什么节食/早起总是失败？因为意志力就像杯子里的水，只进不出，总有一天会干涸。
❗情绪是理性的：情绪帮助我们趋利避害，抵抗危机，是我们自带的信号灯。

🎯谁需要这本书？
✓ 厌倦鸡汤式励志的清醒者
✓ 反复在相同地方跌倒的求变者
✓ 每一个不愿被现状困住的你

在人生任何一个时期，我们的自我都有许多独特的、正在发展的潜能，包括身体、人际关系、智力、家庭、情感、创造力等方面的潜能，每种潜能都有自己的发展“车轮”，以自己的速度前进。

💡现在，是时候检查你的"自我之轮"了！
让改变像春天解冻的溪流一样自然发生。

2

这个问题很核心。“自我之轮”强调的是系统性。判断齿轮卡在哪，我认为可以从表象往深层探索。比如，如果你“想做但做不到”（有动机无行为），那可能就是行为齿轮受阻，需要关注习惯养成、行动分解；如果你“做了但感觉很累很抗拒”（有行为但情绪负面），那可能是情绪齿轮，需要训练情绪复原力或审视潜在压力源；如果你“觉得自己不可能做到”（缺乏自信，自我设限），那可能就是大脑齿轮出了问题，需要挑战那些固有的负面信念。身体层面则相对直观，慢性疲劳、疾病等都可能暗示其需要关注。优先润滑哪个？我觉得优先处理最痛、最明显的那个点，因为它往往是瓶颈，一旦突破，其他齿轮可能也会跟着松动。

3

哈哈，“意志力骗局”说得太对了！很多时候我们不是意志力不够，是动力机制出了问题。心理学上强调“内在动机”的重要性，当你做一件事是因为它本身带来的乐趣、挑战或满足感，而不是为了外部奖励或惩罚时，你会发现坚持变得自然而然。所以，与其靠意志力“撑”，不如想想你做这件事的深层原因是什么，它能给你带来什么内在价值？把注意力从“我必须做”转移到“我想要做”上来。必要时，引入一些趣味性或游戏化的元素也能有效提高坚持度。

4

我我觉得判断哪个齿轮卡住了，有时候真的得靠“感觉”和“复盘”。比如说我之前想减肥，每天都说要吃健康的，但一到晚上就忍不住点外卖——这就是行为的齿轮没转起来。但我发现深究原因，可能是我白天工作压力太大，情绪很焦虑，所以晚上想通过吃来缓解，那其实是情绪齿轮的问题。所以，当遇到阻力时，我会停下来问自己：我现在最强烈的内心感受是什么？是“不想做”还是“做不到”？是“感到累”还是“感到恐惧”？这个感受往往能指向那个关键的、需要优先解决的齿轮。润滑的话，我觉得身体和情绪是基础，身体是革命的本钱，情绪是行动的燃料，这两者搞好了，其他的也更容易带动。

5

我觉得要把负面情绪当成“信号灯”，就得搞清楚它到底在闪什么警告。比如你焦虑，那就问问自己，我在焦虑什么？最坏的结果是什么？我能为此做些什么？哪怕只是列个清单，写下你能控制的部分和你不能控制的部分，也能让焦虑感减弱。如果愤怒，是不是有人触碰了你的底线？那这个底线是不是需要更清晰地表达出来？如果悲伤，是不是有什么东西需要放手或者去哀悼？关键是，别沉浸在情绪里，而是通过分析找到情绪背后的“诉求”，然后采取一些力所能及的小行动来响应它。行动是最好的解药。

6

嘿，这不就是“木桶效应”嘛，最短的那块板决定了水位。自我之轮也是一样。如果实在不知道哪个卡了，那就从最基础、最容易观察的开始呗。身体？你最近睡得好吗？吃得怎么样？有没有莫名疲惫？情绪？你是不是经常感觉烦躁、低落？从这些最明显的信号入手，往往能找到线索。然后，润滑的时候，别想着一下子就把所有齿轮都修好。先从最容易修复、能带来小成就感的那个齿轮开始，一点点来。比如，先保证充足睡眠，可能你的精气神就好起来了，带动了行为和情绪，甚至大脑都会更清晰。有时候，一个齿轮转起来，会带动其他齿轮跟着“松动”呢。

7

针对“意志力骗局”这个点，我觉得最实用的方法就是把目标分解到足够小，小到你“不好意思”不去做。比如想坚持健身，别一开始就想着每天跑五公里，可以先从每天做10个俯卧撑开始，或者先去健身房待15分钟。小小的成功会累积成就感，形成正向反馈。另外，创造“环境提示”也很关键，比如把跑鞋放在床边，把学习资料放到随手可及的地方。还有，找个“搭子”一起，互相监督和鼓励，这比一个人硬抗可轻松多了！

8

问得好！每次看到“意志力”这仨字我就头疼。说白了，意志力就像你手机电量，用着用着就没了，而且还没快充。要我说，最有效的不是靠意志力，是靠“偷懒”！怎么偷懒呢？就是把那些你认为的“坚持”变成你的习惯，甚至是你无需思考的“条件反射”。比如，每天早上起来就自动穿上跑鞋，自动打开学习App。习惯一旦养成，就不是你在“坚持”一件事了，而是不这样做你反而会不舒服。本质上，就是绕开意志力这个“大坑”，让大脑走捷径。再不行就花钱，报私教班，买课程，沉没成本也会推着你走，这招屡试不爽，哈哈！

9

这是一个非常深刻的问题。负面情绪之所以困扰我们，往往不是情绪本身，而是我们对待情绪的方式——比如压抑、抗拒或被其裹挟。要更好地“倾听”它们，我认为关键在于**“非评判性地觉察”**。当焦虑或愤怒涌上心头时，不要立刻去评判它“好或不好”，而是像一个旁观者那样去观察它：它是什么样的感受？在身体的哪个部位？持续多久？它想告诉我什么？焦虑可能在警告潜在的风险，愤怒可能在提示边界被侵犯，悲伤可能在表达需要被处理的失落。理解了这些“信号”背后的信息，我们就能有意识地选择回应方式，而不是被情绪驱使做出条件反射式的反应。

10

我曾一度非常讨厌自己的负面情绪，觉得它们是拖累。但后来我发现，与其说它们是“信号灯”，不如说是“信使”。每一个负面情绪，其实都带着一份“礼物”，这份礼物就是关于我们内心深处需求和未解决问题的线索。比如，当你觉得“不够好”而焦虑时，它可能告诉你内心深处对完美和认可的渴望；当你感到愤怒时，它可能是在捍卫你的价值观或公平感。学会与它们同在，接受它们的存在，不急于摆脱或压制，反而能从它们身上学到更多关于自己的东西。这就像和一位来意不明的客人对话，一开始可能不舒服，但深入了解后，你会发现他的到来是有意义的。长远来看，这是自我成长不可或缺的一部分。