工作后如何摆脱学习焦虑？《反向学习》提出学习力是元能力，通过反向学习、参考答案思维、聚焦、模式化学习和深层迁移五项修炼，助你高效成长。
原文标题：再忙也要成长，这本书能够治好你的学习焦虑！
原文作者：认识管理
冷月清谈：
1. **反向学习**：去除大脑中过时、错误的知识，克服标准答案思维、弥补短板、碎片化学习、学用脱节等坏习惯。
2. **参考答案思维方式**：学习已有的答案，但不将其视为唯一的标准，鼓励辩证思考。
3. **聚焦**：深入学习少量知识，而非浅尝辄止，提升已有知识的质量。
4. **模式化学习**：掌握事物的共性、整体和本质，从碎片化知识中提取模式。
5. **深层迁移**：将知识应用到新的情境中，进行更有效而非表面的迁移。
五项修炼相互联系，共同作用，助你成为一个高效的学习者，摆脱学习焦虑。
怜星夜思：
2、文章中提到“反向学习”的重要性，你认为在当今快速变化的时代，我们最需要“忘记”或者说更新的知识是什么？
3、文章提出了五项修炼来提升学习力，如果让你选择一项作为当前最需要加强的，你会选哪个？为什么？
原文内容
你是否在工作后，羡慕那些还能有心力持续学习成长的人？震惊于为什么这些人能够拿下一个外语等级证书、读一个真才实学的MBA、掌握多个全新的技能。
常识君|有话说
作者：刘澜，领导力与学习力专家，哈佛商学院领导力论坛唯一邀请过的中国学者
来源：《反向学习》，由机械工业出版社出版
所谓元能力，就是关于能力的能力。
学习力是一种特殊的能力，其他能力在很大程度上都依赖于这种能力，所以它是我们最重要的能力。
你能否培养出其他能力，除了先天和运气的因素，主要靠学习力。没有学习力作为基础，其他能力就是空中楼阁，难以成为现实。
我发现很多孩子在学校里没有学会如何学习。等到孩子变成大人，绝大多数人并没有具备学习力。
这是我的亲身体会。我是当年四川省的高考状元，在学校里一直都是好学生，但是我在 30 岁之后，才逐渐开始懂得如何学习。
学习力跟你在学校里的成绩关系不大。这既是坏消息，也是好消息。
坏消息是：学校可能没有培养你的学习力，甚至还损害了你的学习力。
好消息是：即使你在学校里不是好学生，同样可能培养出学习力。
关于学习，如果你只能记住一个道理，那你应该记住这一个：
你能够学到什么新知识，在很大程度上取决于你已经学到什么知识。
教育心理学家戴维·奥苏贝尔在 1968 年就说过：
“如果一定要我把所有的教育心理学总结成一句话的话，那么我会说：‘影响学习的最重要的因素就是学习者已经知道了什么。’”
我把这个道理变成了一个公式，称之为学习力第一公式：
学习 = 我知道 + 我不知道
这个公式用更为简单的语言，同样在“最一般的意义上”描述了学习是怎样进行的：人们对新知识的学习建立在已有知识的基础上。
人们的学习过程，就是用已有知识去跟新知识建立联系的过程。
这个公式中的“我知道”，就是已有知识；“我不知道”就是需要学习的新知识；而公式中的加号，就是建立联系。
这个公式可以解释很多学习现象。
比如，为什么读同样一本书，听同样一门课，有的学生收获很大，有的学生却什么都没学到？
传统的解释可能是他们用功程度不同。
而根据学习力第一公式，更有说服力的解释是他们的已有知识不同，以及用已有知识跟新知识建立联系的方式不同。
提升学习力，需要进行五项修炼。
当然，也可以把它们叫作五个方法或者五个习惯。我之所以更多地称之为五项修炼，主要是强调“修炼”这个词的两个内涵：
-
它们做起来并不容易，需要付出艰苦的努力
-
它们需要长期坚持做，才能成为习惯
1、第一项修炼：反向学习
我们通常所说的学习（learning）一般指的是增加知识的学习，这其实只是学习的一种，可以称为正向学习，或者说是加法式学习。
所谓的反向学习（unlearning），也可以说是减法式学习，就是去除大脑里错误、过时、低效的知识。
反向学习就是“有意识地忘记”一些知识。
每个人需要反向学习的知识肯定是不一样的。但是，我还是发现了一些共性。
大多数成年人对于“学习”是有误解的。他们需要对自己“关于学习的知识”进行反向学习。
在成年人的大脑里，有四个关于学习的重大误解，而且这体现在了他们的行动上，变成了四个学习上的坏习惯，分别是：
-
标准答案思维方式
-
弥补短板、全面发展
-
碎片化学习
-
学用脱节
怎么针对这些坏习惯做减法呢？
我们可以用加法来做减法。去除坏习惯的最好方式是养成替代它们的新习惯。
学习力的后面四项修炼就是替代这些坏习惯的新习惯。
2、第二项修炼：参考答案思维方式
所谓参考答案思维方式，就是既要学习已有的答案，把它们作为参考，但是又不能把它们作为标准答案，即不能生搬硬套。
华为有个员工问华为创始人任正非：怎样学习华为的管理哲学？
任正非是这样回答的：
“在这个哲学学习中，不应该有标准答案，站在左边、右边的人都是正确的，辩论有利于更深刻的理解……华为的价值观只能说是相对正确，你可以反对华为的价值观，在反对的过程中可以更深刻地认识它。”
参考答案思维方式跟学习力第一公式的关系是这样的：
如果一个人把“我知道”作为标准答案，就难以学习跟它不一样的“我不知道”；
如果一个人把“我不知道”作为新的标准答案来学习，就难以产生创造性的想法。
3、第三项修炼：聚焦
学习应该学得多，还是应该学得少？
这好像是一个不用回答的问题，因为在一般人看来，知识就像财富，越多越好。
但是在很多擅长学习的人看来，学得多往往意味着学得浅，而学得少才可能学得深。
所以，会学习的人一般主张学得少而深，也就是聚焦。
学习力第一公式跟聚焦关系密切。尽管“学习 = 我知道 + 我不知道”，但这并不意味着“我知道”的部分越多越好。
因为，如果你的“我知道”只是多而浅的话，很难高质量地吸收“我不知道”。
你的“我知道”需要是高质量的，如此才能真正发挥“知识的第一桶金”的作用。
4、第四项修炼：模式化学习
专家和新手最重要的区别，就是专家掌握模式知识，而新手只掌握碎片知识。
专家能够看到事物的共性、整体和本质——也就是模式，而新手只看到事物的个性、部分与表象——也就是碎片。
与之对应的有两种学习方式：模式化学习与碎片化学习。
大多数人的学习是碎片化的，而真正擅长学习的人把重点放在学习模式上。
模式化学习的重要性体现在两个层面。
第一个是静态的知识层面。就如刚才所说，模式知识是关于事物的共性、整体和本质的知识，相对碎片知识而言更管用，因此也更需要掌握。
第二个则是动态的学习层面。这需要回到学习力第一公式。“我知道”的知识可能是模式知识，也可能是碎片知识，前者好像一块磁铁，后者好像一些铁屑。
如果你的“我知道”是模式知识，它就能像一块磁铁一样，帮助你吸收“我不知道”的碎片知识。
而如果你的“我知道”只是碎片知识，那么它即使看起来很多，也只是一堆铁屑，本身没有什么用，也难以帮助你把其他的铁片、铁屑“组织”起来。
并不是所有知识都能让你站得更高——模式化学习才能让你站得更高。有少数知识比其他知识更重要——模式知识就比碎片知识更重要。
学习不仅是“学”——掌握知识，而且是“习”——应用知识。
如果对小孩子来说，学比习更重要，那么对成年人来说，习比学更重要。
成年人学知识的主要目的就是习——用到自己的工作和生活中。
学习可以分为两种：
一种是相对低级的，就是把在一种情境中学到的知识，在同一种情境中加以应用；
另一种则是相对高级的，在学习理论中有个专门术语叫作“迁移”，指把在一种情境中学到的知识，应用到另一种情境中。
学者们研究发现：学习上的有效迁移很难实现。
有一个真实的例子：
一家连锁餐饮企业的一个店长去海底捞学习，听到这样一个经验——海底捞的服务员给戴眼镜的顾客免费发眼镜布。
这个店长学习回来，要求自己店里的服务员也发眼镜布。
这个店长没有意识到，海底捞是火锅店，顾客的眼镜容易因为火锅的热气而起雾，而他所在的餐饮企业主营炒菜，不存在这个问题。
我们需要区分两种迁移。
一种是表层迁移：直接把碎片知识应用到另一个情境中。
另一种是深层迁移：把碎片知识背后的模式提炼出来并应用到新的情境中。
深层迁移更难，但是更有效。
上述例子中的那位店长进行了一次表层迁移，照搬了发眼镜布这个行动，而这只是一个碎片。
他需要进行深层迁移，把这个行动背后的模式提炼出来再加以应用。
学习力的五项修炼是一个有机的整体，它们彼此联系，相互支持：
深层迁移以模式化学习为基础，模式化学习以聚焦为基础，参考答案思维方式是聚焦、模式化学习、深层迁移三项修炼的前提，反向学习则和其他四项修炼是互补的关系。
《反向学习》可以帮助你，踏上成为卓有成效的学习者的漫漫旅途。
